Benvolguts alumnes de 4º ESO. Després de parlar-ho a classe, aquí teniu
totes les pautes necessàries per realitzar el treball individual de
planificació de l’entrenament.
Cada un de vosaltres ha de realitzar una planificació de l’entrenament amb
l’objectiu de millorar alguna de les següents capacitats físiques:
- - Resistència
aeròbica.
- - Força.
- - Flexibilitat.
El treball ha de tenir els següents apartats:
- 1)
Portada (títol del treball, una imatge en relació a la capacitat física o
entrenament elegit, nom i llinatges, curs, assignatura i data).
-
2)
Índex (en ell ha de constar totes les parts del treball amb la seva
corresponent pàgina).
-
3)
Introducció:
o
Heu
d’explicar i definir amb les vostres pròpies paraules:
§
El
significat de “Planificació de l’entrenament”.
§
La
capacitat física que heu elegit.
- 4)
Objectiu / meta: heu d’explicar l’objectiu que voleu aconseguir amb la vostra
planificació de l’entrenament, és a dir, heu d’explicar i justificar perquè
voleu millorar la capacitat física que heu triat. A més, heu de dir el temps
estimat que calculau que tardareu per aconseguir el vostre objectiu.
* Exemple d’un objectiu/meta: aconseguir
córrer una carrera popular de 5 km, ser capaç de córrer més de 30 minuts
seguits, augmentar la massa muscular, etc.
- 5)
Test: heu de dir quin test utilitzareu per avaluar la capacitat física que heu
triat. A més, heu d’explicar en què consisteix el test, quin paràmetres té, el
material que es necessita per dur-lo a terme, la taula dels resultats del test,
etc.
- 6)
Principis generals de l’entrenament: dels 8 principis que teniu als apunts, en
aquest apartat heu d’explicar-ne 4, és a dir, heu d’explicar el concepte de
cada principi i a més com el posau en pràctica al vostra treball de
planificació de l’entrenament.
- 7)
Sistema d’entrenament: en aquest apartat heu d’explicar el sistema
d’entrenament que heu elegit per desenvolupar la capacitat física del vostre
objectiu, i a més serà el que haureu d’utilitzar per treballar en les sessions
que preparareu.
o
Heu
d’elegir tan sols UN sistema d’entrenament dels següents:
·
Si
treballau la Resistència, podeu triar: a) carrera continua, b) fartlek, c)
“cross paseo” o d) circuit training.
·
Si
treballau la Força, podeu elegir entre: a) autocàrregues, b) peses, c) per
parelles, d) multisalts o e) multillançaments.
·
I
si treballau la flexibilitat: a) estàtica (activa o passiva), b) dinàmica, c)
stretching o d) PNF (“Facilitació Neuromuscular Propioceptiva”).
- 8)
Sessions (mínim 3 sessions):
o
Cada
sessió ha de tenir tres parts: la part de l’escalfament, la part principal i la
tornada a la calma. A cada part, heu d’explicar quins exercicis o activitats
dureu a terme, en què consisteixen, temps (duració de l’activitat), intensitat,
nombre de series i repeticions, temps de descans, etc.
- 9)
Bibliografia (anomenar les fonts d’informació que heu utilitzat per fer el
vostre treball: llibres, revistes, pàgines webs, enciclopèdies, etc.).
IMPORTANT: En els apunts que hi ha penjat al BLOG teniu tota la
informació necessària per realitzar aquest pla d’entrenament (a “APUNTS DE CONDICIÓ
FÍSICA I SALUT. 4º ESO”)
*Data d’entrega: teniu fins el dimarts 5 de desembre. Heu d’entregar-me el treball en paper.
En aquesta rúbrica podeu veure com vos avaluaré el treball.
No cal dir que si teniu dubtes els podem aclarir a classe o mitjançant el
blog.
